Упражнения для поясницы 2022 Анатомия — Вадим Балюк

199руб.

Категория:

Упражнения для поясницы

Автор курса: Вадим Балюк

Сайт автора: anatomystudy_ru/uprazhneniya-dlya-poyasnicy

Цена автора: 390 руб.

 

Зачем укреплять поясницу:

  • Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
  • Поясница — основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
  • При восстановлении после травмы.
  • Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
  • Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.

Программа курса:

  • Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
  • Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
  • Вращение тазом в наклоне (1:37)
  • Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
  • Боковые наклоны стоя (2:13)
  • Планка — парашютист (1:17)
  • Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
  • Супермэн (1:20)
  • Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
  • Живой жук (1:43)
  • Обратное скручивание (1:26)
  • Штопор (1:52)
  • Обратная гиперэкстензия (0:48)
  • Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
  • Наклоны Джефферсона (2:54)

Необходимое оборудование:

  • Коврик
  • Массажный валик
  • Кирпич для йоги
  • Полусфера (Bosu)
  • Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
  • Скамья/любая возвышенность/степ-платформа.

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Упражнения для поясницы 2022 Анатомия — Вадим Балюк”

Ваш адрес email не будет опубликован.