Пуленепробиваемые колени 2022 Анатомия — Вадим Балюк

199руб.

Категория:

Пуленепробиваемые колени

Автор курса: Вадим Балюк

Сайт автора: anatomystudy_ru/puleneprobivaemye-koleni

Цена автора: 1273 руб.

Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.

Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.

Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это — это «убьет» мои колени», с другой — любая повседневная активность нагружает коленный сустав.

Образуется порочный круг:

  • Мы не нагружали колено.
  • Дали какую-то бытовую нагрузку.
  • Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
  • Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.

Порочный круг замкнулся.

Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.

Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:

  • разных режимах
  • с разной интенсивностью
  • с разной амплитудой движения

Именно этим мы и займемся на курсе.

Программа курса:

1. Подготовительный этап:

  • МФР передней поверхности бедра (0:50)
  • Массирование подколенной мышцы (1:23)
  • МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
  • Мобилизация надколенника (1:31)
  • Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
  • Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
  • Растягивание приводящих мышц (0:48)

2. Статика:

  • Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
  • Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
  • Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
  • Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
  • Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
  • Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
  • Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
  • Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
  • Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)

3. Статодинамика:

  • Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
  • Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
  • Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
  • Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
  • Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
  • Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
  • Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
  • Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
  • Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
  • Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)

4. Эксцентрика:

  • Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
  • Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
  • Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
  • Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)

5. Концентрика:

  • Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)

Программа «Новичок»:

  • Неделя № 1
  • Неделя № 2
  • Неделя № 3

Программа «Средний уровень»:

  • Неделя № 1
  • Неделя № 2
  • Неделя № 3

Программа «Продвинутый уровень»:

  • Неделя № 1
  • Неделя № 2
  • Неделя № 3.

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Пуленепробиваемые колени 2022 Анатомия — Вадим Балюк”

Ваш адрес email не будет опубликован.